【筋トレ初心者向け】筋トレ初心者にプロテインは必要?プロテインのメリットを解説!

サプリメント
  • 筋トレを始めてみたけど、プロテインを摂るべきかわからない…。
  • プロテインって筋トレガチ勢の人が飲んでるイメージだけど、初心者の自分が手を出していいのかわからない…。

こんな疑問をもっているトレーニング初心者の方は多いのではないでしょうか?

興味はあってもなかなかプロテイン購入に一歩踏み出せないトレーニーの方も多いと思います。

確かに

プロテイン=マッチョ専用のもの

というようなイメージはありますが、本当にこのイメージは正しいのでしょうか?

ということで本記事では

  • そもそもプロテインとは何なのか?
  • トレーニング初心者にプロテインは必要なのか?
  • プロテインを飲むメリットとはいったい何なのか?

など、トレーニング初心者の方が抱きがちなプロテインに関する疑問にお答えしていきます!

そもそもプロテインとは?

まずは、そもそもプロテインとはいったいどんなものなのか、解説していきます。

ずばり、プロテインとは「タンパク質」のこと。

人間は

  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物

の三大栄養素を元に、身体を構成している細胞を作ったり、活動に必要なエネルギーを生み出したりしています。

そのうち、筋肉を始め、髪、爪、皮膚などを作る材料になっているのがタンパク質。

牛乳や大豆、卵白などの高たんぱくな食材からタンパク質を抽出し、溶かして飲めるように粉末状に加工したものが、いわゆる「プロテイン」なんです。

よく

  • プロテインを飲めば筋肉が付く
  • プロテインはなにやら怪しい薬みたい

と勘違いされることがありますが、実はプロテインはただのタンパク質豊富な粉にすぎないわけですね。

先ほども触れたように、筋肉を作るための材料になる栄養素がタンパク質。

そのタンパク質が豊富に含まれており、かつ手軽に、簡単に飲めるのがプロテインの強み。

だから

プロテイン=マッチョ

というイメージが出来上がっているわけですね。

What is the ideal time to drink a protein shake? | The Times of India

トレーニング初心者にプロテインは必要?

では、本当にプロテインはマッチョの飲み物なのでしょうか?

トレーニング初心者にはプロテインは必要ないのでしょうか?

僕の考えは違います。

結論から言うと、筋トレ初心者こそ積極的にプロテインを取り入れていくべきだと思います。

ちょっと意外に感じるかもしれませんが、実はプロテインには、トレーニング初心者のか方にこそ役立つメリットがたくさんあるんです。

ということで、以下ではトレーニング初心者にこそ役立つプロテインのメリットを紹介していきます!

Post-workout protein shakes: Do they reduce muscle pain, aid recovery?

トレーニング初心者にこそ役立つプロテインのメリット

実はプロテインはトレーニング初心者の心強い味方。

その理由は

  • トレーニング初心者は食事管理に慣れていない
  • プロテインはタンパク質あたりのコスパが抜群
  • トレーニング意外の楽しみができる

この3点です。

では、一つずつ説明していきます。

トレーニング初心者は食事管理に慣れていない

筋肉をつけるためにどれくらいのタンパク質が必要か知っていますか?

これは人によって個人差もあるのですが、一般的には、筋肉をつけるためには一日に体重1kgあたり2gのタンパク質が必要とされています。

たとえば、体重70kgの人が筋肉をつけるためには毎日140gのタンパク質を取らなければいけないということです。

140gのタンパク質がどれくらいの量かというと、とりの胸肉(皮をはいだ状態)だと約600g、卵だと約20個になります。

けっこうな量ですね。

何年もトレーニングを重ねていると、

食事管理もトレーニングの一環

というような考え方が身に沁みついてきて、とりの胸肉を毎日何百グラムも食べることに抵抗感はなくなってきます。

が、トレーニングを始めたての方にとってはそうもいきません。

とりの胸肉を毎日600gも食べ続けるのはかなり大変かと思います。

こんな時に活躍してくれるのがプロテインです。

プロテイン1杯に含まれているタンパク質がだいたい25gくらいなので、朝起きてすぐ、筋トレの後、夜寝る前の3回摂取すると75g、一日に必要な量の半分以上のプロテインが取れることになります。

これなら普段の食事で特別気を付けなくても、必要な量のタンパク質を摂取できそうです。

固形物だけからタンパク質をとるよりもかなりハードルが下がりますね。

Best Ready-To-Drink Protein - AskMen

タンパク質あたりのコスパが抜群

お肉やお魚などタンパク質の豊富な食材って、買いたくても値段が気になってなかなか手が出せないことも多いですよね。

その点プロテインは、コスパの面でもとても優秀です。

最近のフィットネスブームのおかげか、最近では安くて質のいいプロテインが手軽に手に入るようになってきています。

安いものだと1kgあたり2000円を切るようなものもあります。

仮に1kgあたりのタンパク質含有量が70%のプロテインが2000円で購入できたとすると、タンパク質1gあたりの値段は約2.8円になります。

これをほかの食材と比べてみると

とりもも肉(皮なし)が100gあたり57円だとすると、タンパク質1gあたり約5.1円
卵10個入りパックが221円だとすると、タンパク質1gあたり約3.3円
牛ミンチが100gあたり200円だとすると、タンパク質1gあたり約11.7円

こんな感じになります。

プロテインのコスパが非常にいいことがわかりますね。

「筋トレ初めてみたけど、ガチ勢になる気はないし、最初のうちはあまりお金をかけたくない…。」

こんな人こそ積極的にプロテインをとっていくべきだと思います。

トレーニング意外の楽しみができる

せっかくトレーニングを始めたのであれば、三日坊主で終わらず、継続していきたいところ。

トレーニングそのものを楽しめている、という方は特に苦労することなく筋トレを継続できるかもしれません。

が、実際のところ、トレーニング自体に楽しみを見出せている初心者の方はそんなに多くないように思います。

楽しさを見出せない中でトレーニングを継続していくのは、実はかなり大変。

ですが、トレーニングそのもの以外に、トレーニングに関わるところで楽しみを見いだせれば、筋トレを継続していくハードルはかなり下がります。

そこでも活躍するのがプロテイン。

昨今のフィットネスブームも影響して、最近は安くて質が良いプロテインが増えただけでなく、プロテインのフレーバーの種類もとんでもなく増えています。

オーソドックスなチョコ味やバニラ味をはじめ、バナナやストロベリーなどのフルーツ系のフレーバーのものや、コーヒー系の少し大人な味、和風な抹茶味など、文字通り多種多様なフレーバーのプロテインがあふれています。

また、似たようなフレーバーでもメーカーによって少しずつ味が変わったりもします。

僕自身、かれこれ4年くらいいろんなプロテインを試してきましたが、まだまだ試してみたい味がたくさんあります。

多種多様なフレーバーのプロテインの中から自分好みの味を探すのは結構楽しいものです。

この楽しさは、トレーニングを継続していくための助けになってくれるでしょう。

4 Best Protein Shake Recipes for Muscle Gain | The Adult Man

おすすめのプロテインメーカーは?

プロテインはトレーニング初心者の方にこそ有効、とお話してきました。

が、ここでもう一つ疑問になってくるのが

どのメーカーのプロテインを選べばいいのかわからない

ということではないでしょうか?

いろんなメーカーから多種多様なプロテインが販売されていることはうれしい反面、なにを選べばいいのかわからなくて手が出せなくなってしまうこともあるかと思います。

そんな時に僕がおすすめしているのが

とりあえず安いものを買って試してみる

というスタンス。

高価なプロテインは、タンパク質の含有量が多かったり、吸収率が高かったりと、確かに優秀ではあります。

が、先ほどもふれたように、結局のところプロテインとはただのタンパク質豊富な粉です。

安いから効果がない、なんてことはありません。

なので、まずはいちばん安くて手が出しやすいものから試してみて、慣れてきたら自分好みのものを探すようにしていけばいいと思います。

では、どのメーカーのプロテインが安いのか?

僕のおすすめは『マイプロテイン』というメーカー。

普通に買ってもお得ですが、マイプロテインが定期的に開催しているセール中ならかなりの割引がされていて、間違いなくコスパは最強です。

フレーバーもたくさんあるので、自分に合った味を選ぶ楽しみも。

マイプロテインのプロテインやお得な買い方については以下の記事で解説しています!

まとめ

  • そもそもプロテインとは何なのか?
  • トレーニング初心者がプロテインを飲むメリットは?
  • おすすめのプロテインメーカー

についてお話してきました。

プロテインはボディビルダーやアスリートのためのもの、といったイメージを持っている方も多いとは思いますが、僕は逆に、筋トレ初心者にこそプロテインをおすすめしたいと思います!

うまくプロテインを活用して、楽しいトレーニングライフを送りましょう!

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