セルジ・コンスタンスってどんな人?【経歴からトレーニング、食事まで】

選手紹介

セルジ・コンスタンスという男のことはご存じでしょうか?

プロのフィジーク選手としてたけでなく、フィットネスモデル、経営者など様々な顔をもち、インスタグラムなどでも人気を獲得しているのがセルジ・コンスタンス。

今回の記事ではそんなフィットネス界で大活躍の彼について紹介していきます。

プロフィール

本名:セルジ・コンスタンス(Sergi Constance)
出身:スペイン・バレンシア
生年月日:1988年
身長:185.5㎝
体重:93.0-102.1kg
胸囲:124.4cm
上腕:49.5cm
ウエスト:87.1cm

経歴

フィットネスとの出会い

セルジ・コンスタンスはスポーツが大得意で、学校では体育の時間が一番好きな子供でした。

もっと強く大きくなりたいと思うようになったセルジは地元のジムに通い始め、すぐにトレーニングにはまっていきいました。

トレーニングが好きでスポーツにも自信があたセルジは大学でスポーツ科学と体育を専攻し、勉強にも励んでいきます。

その後セルジは、後鍛え上げた肉体を活かしモデルとしての活動を始めます。

そのころからボディビルにも興味を抱き始め、大会にも出場するようになりました。

フィットネス界での活躍

スポーツ科学の学位を得ると、セルジはWBFFという団体のプロとしての活動を本格化させていきます。

フィットネスモデルとしてはたらきつつSNSでもファンを増やしでいったセルジは、瞬く間にフィットネス界随一の人気者になっていきます。

また、同時に自信がCEOを務めるフィットネスアパレルブランドの経営にも力を入れています。

まさに飛ぶ鳥を落とすような勢いの活躍を続けるセルジ。

現在はフロリダ州マイアミを拠点に、トレーナー、モデル、起業家として活動しています。

セルジコンスタンス(Sergi Constance)のトレーニング、サプリや現在などを紹介 | マッスルヒストリー

大会成績

Mr. Olympia Weekend 'Muscle & Fitness Cover Model Search' 1位
NPC Tampa Wings of Strength Championship 1位
NPC Southern States Championship 2位
IFBB La Nucia Xperience Championship 1位
IFBB Norway Trophy Championship 1位
IFBB Bigastro Trophy Championship 1位
IFBB Callosa de Segura Championship 1位
Copa de España/Spain – WABBA 2011 1位
Sergi Constance – BODYTECH

トレーニング

フィジーク選手としてだけでなくフィットネスモデルとしても活躍するセルジ。

彼のデカく、かつ美しい肉体はどんなトレーニングでつくられているのか見ていきましょう。

月曜日:脚(大腿四頭筋)・カーフ

レッグエクステンション 20回5セット
スクワット 15回4セット
レッグプレス 15回4セット
シングルレッグエクステンション20回3セット
シーテッドカーフレイズ 10回4セット
スタンディングカーフレイズ 8-12回3セット

火曜日:胸・上腕三頭筋・腹筋

インクラインベンチプレス 10-20回5セット
インクラインハンマープレス 10-15回4セット
ダンベルフライ 10回4セット
デクラインチェストプレス 8-12回4セット
ディップス 10回3セット
トレイセプスエクステンション 10回3セット
インクラインスカルクラッシャー10回4セット

水曜日:背中・上腕二頭筋

ワイドグリップラットプルダウン 10回4セット
ローロウ 10回4セット
ワンアームダンベルロウ 10-15回3セット
リバースグリップラットプルダウン 10-15回3セット
デッドリフト 10回4セット
ハンマーカール 10-15回3セット
ワンアームダンベルプリーチャーカール10-15回3セット

木曜日:オフ

金曜日:肩・僧帽筋

シーテッドダンベルショルダープレス10-20回4セット
シーテッドラテラルレイズ 10-20回4セット
マシンリアデルト 10-20回4セット
アップライトロウ 10-20回4セット
ダンベルシュラッグ 10-20回4セット

土曜日:ハムストリングス・腹筋

ライイングレッグカール 15-20回4セット
スティフレッグデッドリフト6-12回4セット
ワンレッグカール 10-20回4セット
クランチ 15回3セット
ハンギングレッグレイズ 20回3セット

日曜日:オフ

ちなみに、セルジが最も大切にしている種目は

  • インクラインベンチプレス
  • スクワット
  • デッドリフト

だそうです。

また、有酸素運動をするときは、なるべく強度の低い運動を優先的にしています。

Sergi Constance Online Training

食事

フィットネスモデルとしての仕事も多いセルジ・コンスタンス。

シーズンを通していい身体をキープするため、食事もクリーンなものにこだわっています。

実際の1日の食事例は以下のような感じ

1食目オートミール、卵白6、全卵2
2食目ライスケーキ6枚、赤身の肉、くるみ
3食目白米、チキン、トマト、くるみ
4食目ライスケーキ2枚、プロテイン(+グルタミン)
5食目ツナ、野菜、くるみ
6食目サーモン、野菜、くるみ

また、サプリメントは

  • マルチビタミン
  • BCAA
  • グルタミン
  • ホエイプロテインアイソレート
  • カゼインプロテイン
  • 窒素酸化物サプリメント

を摂っているようです。

Sergi Constance 🔥 Workout Motivation 2019 - The Comeback - YouTube

まとめ

フィットネス界随一のインフルエンサー、セルジ・コンスタンスの経歴やトレーニングについて紹介してきました!

彼のような美しい肉体を目指してトレーニングに励みたいですね!

以上、『セルジ・コンスタンスってどんな人?【経歴からトレーニング、食事まで】』でした!

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