【バランスが気になる!?】大胸筋の左右差を解消する方法とは?

筋トレ

筋トレしてかっこいい身体を手に入れるためには、デカさや筋肉量、体脂肪率の低さはもちろんのことですが

筋肉のバランス

も結構大切な要素のひとつです。

左右の筋肉のバランスがいいと、より身体が美しく見てることも。

そんな筋肉の左右差ですが、特に目につきやすいのが大胸筋。

「ベンチプレスや腕立て伏せなどの胸トレを頑張って、少しずつ筋肉がついてきたな」、そんな風に思って鏡でチェックしてみると、左右の大胸筋のバランスの悪さにショックを受ける

というのはよくあることだと思います。

ということで今回の記事では

大胸筋の左右差を解消する方法

について紹介していきます!

バランスのとれたかっこいい身体を目指す方はぜひご覧ください!

大胸筋の左右差はなぜ生まれるの?

まずは、大胸筋の左右差はなぜ生まれるのかについて見ていきましょう。

その原因を一言でいうと

無意識のうちに利き手をうまく使って負荷を分散させているから

です。

利き手と反対の点を比べると、圧倒的に利き手の方が器用ですよね。

そのため、左右で同じように胸トレを行っていても、利き手の方は腕でうまく負荷を分散してしまうため、実際に大胸筋かかっている負荷は小さくなってしまうんです。

一方利き手と反対の胸にはダイレクトに負荷が乗る。

そもそも左右の大胸筋にかかっている負荷が均等ではないことが、筋量の左右差の主な原因になっているわけですね。

どう頑張っても利き手を変えることは不可能ですし、無意識のうちに負荷が分散しているので、完全に左右差を解消することは不可能。

少し残念に思うかもしれませんが、どんなに意識しても、大胸筋の左右差は多少はできてしまうんです。

ちなみに、利き手と左右の筋量のバランスの傾向としては、以下のような感じ。

右利き右腕が太い右胸が小さい右肩が小さい
左利き左腕が太い左胸が小さい左肩が小さい

右利きなら右胸が小さくり、左利きなら左胸が小さくなってしまいがちなわけですね。

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大胸筋の左右差を解消する方法

極論を言ってしまうと、大胸筋の左右の筋量の差を完全に解消することは不可能。

骨格の特徴や身体の動かし方のクセなどによってフォームは左右で少しずつ変わってきますし、左右の大胸筋に完璧に同じ負荷をかけることはできません。

もし完璧に近い負荷をかけることができたとしても、遺伝的な問題もあって、左右を完璧に同じスピードで発達させることは現実的ではありません。

要するに、どれだけ頑張っても、大胸筋の左右差は付きまとってくるわけです。

なので、本末転倒な解答になってしまいますが、

多少の左右差は気にしない

というのが一番の解決策です。

アームレスラーの腕くらい明らかに筋量が違う、というような場合以外には、自分で思っているほど左右の見た目に違いがないことがほとんど。

あまりこだわりすぎないのが一番の方法です。

とはいえ、意識的に左右差を解消することも可能。

時間はかかってしまいますが、以下のような方法によって大胸筋の左右差を少しずつ埋めていくことはできるんです。

  • 弱い方への意識を高める
  • 徹底的にフォームを改善する
  • マシンを使う

では、一つずつ解説していきます。

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弱い方への意識を高める

筋トレは、ただ単にウエイトを上げ下げするような単純なものではありません。

  • どの筋肉を動かしているのか
  • どんな負荷がかかっているのか
  • なんのためにこの動きを行っているのか

などを考えながらトレーニングを行った方が、筋肉が成長する効率は良くなります。

これがいわゆる

意識性の原則・マインドマッスルコネクション

などと呼ばれるものですね。

この意識性の原則をうまく活用すれば、発達が遅れている方の大胸筋の成長を加速させることが可能。

例えば右胸が弱い場合なら、

  • トレーニングの動作中、常に右胸に意識を向ける
  • 右胸を最大限に収縮・伸展させる
  • 右胸の動きをイメージしながら動かす

というようにすることで、右胸への刺激を高めることができます。

シンプルでひねりのない方法ではありますが、意識ひとつでトレーニングの質は大きく変わるので、試してみる価値は高そうです。

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徹底的にフォームを改善する

左右の大胸筋にかかっている負荷の大きさが違う、というのが大胸筋の左右差の直接的な原因。

であるならば、負荷に左右差が生まれないよう、徹底的にフォームを改善していくことでも筋肉のバランスを整えていくことは可能です。

  • 片方だけ可動域が狭い
  • 片方だけスピードが遅い
  • バーべルが傾いている
  • 無駄な動作やブレが大きい

など、いくら自分で意識していても、実際のフォームでは改善点が意外と見つかります。

  • トレーニング中に鏡を見ながら確認する
  • ウエイトの軌道を自分の目で見ながら修正する

という方法もアリですが、これらの方法だと

  • 鏡の反射角度
  • 首の傾き加減

などが影響して、正確にフォームを把握できないこともあります。

なので、個人的には

動画をとって自分のフォームを客観的に確認しつつトレーニングする

というのがおすすめです。

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マシンを使う

ダンベルやバーベルなどフリーウエイト種目の特徴として

軌道が固定されていない

ということが挙げられます。

これは、バランスを保つために主動筋以外の筋肉も動員され、多くの筋肉を効率よく鍛えることができるというメリットにもなるのですが、大胸筋の左右差を考えるうえではデメリットになることも。

というのも、ダンベルやバーベルなどは軌道が固定されていないがゆえにフォームがぶれたり傾いたりしやすく、負荷の左右差を生む原因になってしまうからです。

なので、大胸筋の左右差を解消することが一番の目的である場合には

マシンメインでトレーニングメニューを組む

というのも戦略として有効です。

マシンなら軌道が固定されているためフォームがぶれることがなく、左右にほぼ等しい負荷をかけることができます。

また、スミスマシンを使えば、フリーウエイト種目と似た動きを実現しつつ、バーベルの傾きや左右の動作スピードの差を解消できます。

筋肥大を目指すうえでのトレーニングの効率としては

フリーウエイト>マシン

ですが、大胸筋の左右差解消を狙ううえでは、積極的にマシンを活用するのもいい戦略と言えそうです。

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まとめ

  • 大胸筋の左右差はなぜ生まれるのか?
  • 大胸筋の左右差を解消するための方法とは?

ということについて執筆してきました!

極論を言ってしまうと大胸筋の左右差を完全になくすことは不可能ですが、工夫と意識次第で差を埋めていくことは可能。

バランスのとれたかっこいい大胸筋を目指すなら、日々のトレーニングでの少しの工夫を忘れないようにしましょう!

以上、『【バランスが気になる!?】大胸筋の左右差を解消する方法とは?』でした!

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