【おすすめ筋トレ本】「筋肉の仕組み・はたらきパーフェクト辞典」レビュー!

筋トレ書籍

本記事では

「(プロが教える)筋肉の仕組み・はたらきパーフェクト辞典」

という書籍の大まかな内容や、僕が実際に購読してみた感想をシェアしていきたいと思います。

トレーニングの知識を付けたい方には必須といってもいい一冊

筋トレに少しでも興味のある方は、ぜひ最後までお読みください!

購入の経緯

筋トレを効率的に行ううえで大切になってくるのが

筋肉の仕組みを理解する

ということ。

  • どの筋肉がどの骨にくっついていて、どんな動きに関与するのか
  • その筋肉にはどんな特徴があり、どんな意識で鍛えると効果的なのか

これを知っているのと知らないのでは、トレーニングの質に大きな差が生まれます。

とはいえ

ネットなどで手に入る断片的な情報だけでは知識がまとまらず、身についた感覚がない

という方も多いのではないでしょうか?

かくいう僕もそんな一人でした。

そこで僕が考えたのが、

分かりやすくかつ理論に基づいた正しい知識が得られ、教科書的な使い方ができる本を買う

ということ。

そこで知人のマッチョにおすすめしてもらったのが

「(プロが教える)筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト辞典」

でした。

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著者・監修者紹介

著者:荒川裕志

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本の著者は、プロの格闘家としての経歴を持つ研究者、荒川裕志先生

元プロ格闘家という珍しいキャリアを持ち、現在は国際武道大学体育学部の准教授を務めておられます。

監修者:石井直方

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監修は、「筋肉博士」として有名な東京大学の石井直方教授

日本の筋肉研究の権威であり、かつては自身もボディビルダーとして活躍した、まさに

筋肉博士

の愛称がぴったりの方です。

どんな本?

本の内容を一言でいうと

関節の動きと筋肉の動きを解剖学的に解説した一冊

といった感じ。

解剖学的

というとなにやら難しそうな印象を抱く方も多いかと思いますが、心配する必要は全くありません。

多くの情報が記載されているものの、とてもよくまとまっており、分かりやすさはかなりのもの。

筋肉や関節の画像はすべて超リアルなCG画像で、全ページフルカラー。

  • 筋肉の形
  • 筋肉の起止停止(筋肉がどの骨についているか)

などが一目でわかります。

270ページを超えるハイボリュームな本で

  • 動きに関与する神経
  • 筋繊維のサイズ
  • 速筋:遅筋の割合

などデータの量も豊富でまとまっており、筋肉について知りたいことはこの一冊でだいたいわかります。

Premium Photo | Training two men with dumbbells the arm muscles

本の内容は?

具体的な本の内容は以下のような感じ。

序章:筋肉の基礎知識
第1章:肩関節の筋
第2章:肩甲骨の筋
第3章:肘関節の筋
第4章:手関節・指関節の筋
第5章:股関節の筋
第6章:膝関節の筋
第7章:足関節・足趾の筋
第8章:体幹・頸部の筋
第9章:頭部の筋

序章では

  • 筋肉の種類
  • 筋肉の構造
  • 筋肉の性質
  • 関節の動きの特徴や仕組み
  • 全身の骨格・関節・筋肉の一覧

などがまとまっており、序章だけでも非常にためになる情報が満載

第1章からは

関節の動きとその動きに関与する筋肉

ごとに章分けして解説されています。

章の中での流れとしては

関節の動きと役割を解説
    ↓
関節の動きに関与する筋肉の紹介
    ↓
各筋肉の細かい解説

といった感じ。

トレーニングで注目されがちな表層筋だけでなく、普段のトレーニングで意識することの少ない深層筋まで細かく解説されており、各筋肉に対して

  • 関与する動きや日常・スポーツでの動作例
  • 筋肉を支配する神経
  • 筋DATA(筋体積・筋断面積・筋繊維長・速筋と遅筋の割合)

など、非常に多くのデータが、分かりやすく簡潔にまとめられています。

また、全ページフルカラーで画像はすべてフルCG。

起止停止や筋肉の形の特徴が一目でわかります。

Hombre Inteligente Y Musculoso Con Un Montón De Libros Foto de stock y más  banco de imágenes de Adulto - iStock

感想

僕がこの本を読んでみた感想は

全トレーニーが買って損なし

という感じ。

  • 画像は見やすく分かりやすい
  • データが豊富で知りたいことがすぐ見つかる
  • 関節の動きに関与させて体型的に知識がまとまっている

と、とても質の高い良著だと感じました。

  • 解剖学的な理論に基づいた知識を勉強する
  • 筋トレに関する小さな疑問がわいたときたびに辞書的な使い方をする

ということに使えるのはもちろんですが、筋肉の画像がとても見やすくきれいなので、なんとなく眺めているだけでも楽しいです。

トレーニング初心者の方はもちろんのこと、よりトレーニングの質を向上させたい方や、長年トレーニングを積んでいるベテラントレーニーの方にとっても参考になる情報が多く、

筋肉好きなら買って損することはない一冊

だと思います。

5 Reasons Why You Shouldn't Be Doing That Workout | Impulse Sport  Therapeutics

まとめ

筋トレ書籍「(プロが教える)筋肉の仕組み・はたらきパーフェクト辞典」の内容や購読してみた感想についてシェアしてきました。

個人的には、教科書的な使い方ができ、トレーニングを継続していくうえでの「軸」のようなものになってくれる名著だと思います。

この記事が少しでも参考になれば幸いです。

以上、『【おすすめ筋トレ本】「筋肉の仕組み・はたらきパーフェクト辞典」レビュー!』でした!

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